テスト期間中にできる中学生へのメンタルケアと考え方の工夫

テスト期間中、多くの中学生が「自分には無理だ」「良い点を取らなければ」「みんなに負けたくない」などのプレッシャーを感じています。

こうしたプレッシャーが引き金となって、不安や焦りが募り、やる気をそいでしまうことも少なくありません。

こうしたネガティブな思考に対処するために、まず保護者の方が理解すべきポイントは、これらの考え方の多くが「認知の歪み」から生まれている可能性があるということです。

認知の歪みとは？なぜ生まれるのか？

「認知の歪み」とは、物事を客観的ではなく偏った形で捉えてしまう傾向のことです。

行動科学では、これは思考パターンの一つとして捉えています。特にプレッシャーを感じるときに起こりやすいものです。

例えば、「絶対に失敗できない」と思い込むと、テスト本来の目的である「学びの確認」が「失敗への恐怖」にすり替わり、焦りやプレッシャーが増幅します。これが「認知の歪み」の一例です。

認知の歪みは、個人の経験や自己評価、他人からの評価によってもたらされるものであり、歪んだ認知が継続すると、ストレスが積もり、不安定な状態になりがちです。

認知の歪みを軽減し、前向きな思考に導くためには、考え方のコツを学ぶことが重要です。

ここで保護者ができる工夫として、「結果より過程にフォーカスする」があります。

テスト期間中、結果を重視するよりも、「どれだけ頑張れたか」「自分なりに工夫して取り組めたか」といった過程を認めてあげることが、子どもが自己肯定感を持つためのサポートになります。

これにより、テストそのものへのネガティブな捉え方が和らぎ、過度なプレッシャーも軽減されます。

テスト勉強を、ただ「やらなければならない」ものではなく、「新しいことを学べる機会」「次回はもう少し楽に理解できるようになる」などと捉え直すことで、行動が前向きに変わります。

保護者の方としては、こうしたプラスの考え方に誘導するような声掛けが重要です。

行動科学において、思考の変化が行動の変化につながるという考え方があります。

考え方の癖を知るだけで、同じ状況でもポジティブに受け止められ、結果として良い行動を引き出すことが可能です。

特にテスト期間中は、保護者の方が「こういう考え方もあるよ」「その頑張りはすごいね」といったサポートをすることで、子どもが適切な選択ができるよう促してあげることが大切です。

テスト期間はお子様にとってストレスがかかりやすい時期ですが、保護者の方がメンタルケアとして適切な考え方を導いてあげることで、ネガティブな思考に陥りにくくなります。

焦りや不安を感じやすい状況でも、「こうすれば良い結果が生まれる」「できることに集中する」といった考え方を持てるようサポートしましょう。